为什么每次上下楼膝盖都疼痛？一旦蹲下来就很难站起来，遇到阴雨连绵、大幅度降温等天气变化，膝盖往往能未卜先知？为什么别人能跑跑跳跳、生龙活虎，你却怕风、怕雨、又怕湿？，……随着天气转凉，许多人的关节开始明显疼痛、僵硬、活动受限等，出现这些症状可能是关节炎犯了。

据统计全世界关节炎患者已超过5亿人，在亚洲地区每6个人中就有1人，为何关节炎如此“炎”重？

什么是关节炎？

关节炎泛指发生在人体关节及其周围组织，由炎症、感染、退化、创伤或其他因素引起的炎性疾病，可分为数10种，包括类风湿关节炎、骨关节炎、痛风性关节炎等，但最常见的是骨关节炎。

骨关节炎又称退行性骨关节病，从严格意义上讲并不是一种单一的疾病，而是由多种不同的因素通过相同或不同的发病机制所造成的一组临床表现相同或相近的关节内紊乱综合症，严重者可导致关节畸形和病废。

其发病与年龄密切相关，与性别、遗传、种族等有关。好发于膝、髋、手指、足踝部。

临床表现

如何预防？

1.控制体重

骨关节炎的发生与肥胖息息相关，因此减轻体重是骨关节炎的首要任务，减轻自身体重就是减轻了膝关节的负重。

2.防寒保暖

秋冬季节，关节处应注意保暖，关节受寒会使关节周围的组织和血管收缩，造成血液循环不畅，加重骨关节炎的症状。

3.适当的功能锻炼

正确适当的锻炼可以预防、延缓骨关节炎的进程，而不正确的过度锻炼可能导致骨关节炎加重，如爬山、下蹲起立等。

4.均衡饮食与用药

营养不良会造成骨质疏松、支撑关节的肌肉力量减退，对骨关节炎的发生发展也有推波助澜的作用。饮食中注意增加优质蛋白的摄入，适量补充钙剂和维生素D。

下面介绍几种在家里就可以完成

对关节没有损伤的非负重锻炼方法

直腿抬高练习

可以锻炼膝关节周围肌肉。

具体方法：

仰卧位，双肘支撑稳定身体，左腿弯曲，右腿用力伸直，脚尖上勾，缓慢向上抬腿至脚后跟抬高15厘米左右高度，停留3秒后缓慢放下，重复10次后换另一条腿。

可以锻炼大腿前侧肌肉。

具体方法：

腿部尽量伸直，用力保持大腿肌肉绷紧，5秒后放松。重复10次后换另一条腿。

可以锻炼大腿内侧肌肉。

具体方法：

平卧位或坐位，双腿弯曲，双膝中间夹一个枕头，双膝同时用力并保持5秒后放松，重复10次为一组。

可以锻炼大腿外侧肌肉。

具体方法：

注意平衡避免跌倒，左腿站立，右腿向侧方抬高，停留3秒后缓慢放下，重复10次后换另一条腿。

可以锻炼髋部肌肉和大腿肌肉。

具体方法：

坐直、双腿弯曲，左脚偏向后、脚尖点地支撑，缓慢抬高右腿，停留3秒后缓慢放下，重复10次后换另一条腿。

具体方法：

双脚同时踮起脚尖，停留3秒后缓慢放下。重复10次为1组。

注意事项

1.这些练习通过加强股四头肌力量提高关节稳定性，使关节更耐用。

2.强劲的下肢力量可以使中老年人在户外活动中更不易跌倒受伤。

3.收缩下肢肌肉可以促进静脉血回流，预防下肢静脉血栓的形成。