3.21世界睡眠日——我院睡眠专科门诊开诊啦!
一、3.21 | 世界睡眠日
睡眠,是生命中不可或缺的一部分,对人的健康有着深远的影响,据世界卫生组织报道,全球约有27%的人存在睡眠障碍,我国有超过3亿人存在睡眠问题
成年人失眠发生率高达38.2%。
3月21日是世界睡眠日,强调睡眠就像健康饮食和运动一样,对健康至关重要。
那么有什么招能使大家脱“困”吗?
二、睡眠障碍有哪些症状?
1.入睡困难
躺上床后,年轻人超过20分钟,老年人超过30分钟没有睡着就属于入睡困难。
2.睡眠维持障碍
夜间醒来超过2次,总时间加起来大于30分钟,就存在睡眠维持障碍。
3.经常早醒
达不到预期睡眠时间,早上醒来的时间比自己的预期早了30分钟以上。
但是,到底是不是失眠,不能简单粗暴地按固定睡眠时间来判断。根据最新的睡眠指南,目前医学上判断是否失眠,主要看两个表现:晚上睡眠困难+白天精神状态不佳。
三、睡眠障碍的危害
1.眼部疾病:视力模糊、老花、迎风流泪等;
2.出血症状:皮下出血、牙龈出血、鼻出血、眼底出血等;
3.肝胆疾病:胆结石、肝硬化、肝癌等;
4.情志疾病:抑郁症、焦虑症等;
5.心脑血管疾病:冠心病、高血压、脑血管病等;
6.肺部疾病:咳嗽、咳痰、鼻炎等;
7.免疫功能低下:易感冒、易过敏等;
8.肾脏疾病:骨质疏松、糖尿病、肾衰竭等。
四、 10项建议,助你睡个好觉
1.保持固定的入睡时间和起床时间。
2.如果有小睡的习惯,白天的睡眠时间不要超过30-45分钟。
3.早点吃晚饭,建议将晚饭时间安排在18~19点,避免饱食,好让胃部尽早完成消化任务。
4.睡前6小时避免摄入咖啡因,包括咖啡、浓茶及巧克力。
5.睡前半小时做一些让你大脑放松的事情,为睡眠做积极的准备,可以选择听舒缓的音乐、思维冥想、深呼吸、抚摸你的宠物等。
6.有规律地锻炼,但不要在睡前锻炼,避免大脑过度兴奋,尽量每周锻炼150分钟(也就是锻炼30分钟/天)。
7.营造良好整洁的睡眠环境,设置合适的温度,使用舒适的被褥,保持良好的通风。
8.睡前1小时关掉电脑、电视、智能手机等电子设备,减少电子屏幕发射蓝光对睡眠的干扰。
9.排除所有干扰噪音,并尽可能消除光线。
10.如果上床后入睡困难,或是在半夜醒了,无法再睡,就到另一个房间去做一些别的事情,直到你再次感到困倦。
若长期存在睡眠问题,应及时前往睡眠门诊寻求专业诊治。
五、四川天府新区人民医院睡眠专科门诊开诊
睡眠医学门诊是专门解决睡眠问题的门诊,在这里,医生通过详细的病史询问、检查、检验和必要的睡眠监测,可以让患者得到准确的诊断和个性化的治疗。
希望每个人都能重视自己的睡眠健康,遇到问题时及时寻求专业医疗帮助,共同迈向更加健康、幸福的生活。
不止睡眠日,希望大家每天都能早早解决工作、写完作业,躺进小被窝,睡个好觉,做个好梦,健康生活 ~~~
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