大多数人长时间看手机都有过眼睛干涩的体验。这是因为，当眼睛专注盯着手机时，会减少眨眼频率，眼球表面泪液会蒸发过快。

而关灯看手机时，在昏暗的光线下，眼睛会更近距离盯着手机屏幕，在受到屏幕亮光的刺激后，泪液成分以及分泌都会受到影响，最终导致眼睛干涩，红肿疼痛，甚至造成角膜上皮的脱落而导致干眼症。

黄斑区是眼睛视力最敏锐的地方，我们看到的花花世界全依靠它，而强光则是黄斑的克星。

当眼睛受强光直射半小时以上，就可能对黄斑造成了损伤。黄斑区作为眼睛视力最敏锐的地方，一旦受损，则会严重影响日常生活。

关灯玩手机会增加眼睛的疲劳，还可以引起视力下降，近视度数加深，眼结膜充血，眼眶肿痛等不良影响。

关灯玩手机还有哪些危害？

1 损伤皮肤

长时间盯着手机，屏幕亮光会持续刺激面部皮肤，导致皮肤出油增多等。还可能使皮肤爆痘长斑，气色暗沉。

同时，黑眼圈和大眼袋也会伴随而生，影响美感。

2 影响睡眠

一刷手机停不下来，关灯熬夜玩手机会占用正常睡眠的时间，导致睡眠时间减少。

另外，还会刺激大脑分泌多巴胺，导致越玩手机越兴奋，因此出现入睡困难的情况，时间久了会造成失眠。

3 危害精神健康

如果总是在关灯后熬夜玩手机，日积月累，身体得不到充足的休息，精神和脾气会越来越差。

4 伤害关节

熬夜玩手机时往往因为太投入或者为了舒适，长时间保持一个不正确的固定姿势，可能会导致关节充血和损伤。

所以，为了您的健康，不要在被窝里关灯玩手机，夜间玩手机时，建议使用亮度较低的照明灯，并把手机亮度调到柔和不刺眼的程度，尽量控制手机使用时间，持续使用半小时左右时，让眼睛休息一下。

爱护眼睛，让我们从每时每刻开始。