“吃喝拉撒”是人生大事，但偏偏有人在这件“大事”上遇到了难题——便秘。

便秘，是指排便次数减少（每周少于3次）、粪便干硬和（或）排便困难。 别小看便秘，它可是个“大众病”！据统计，我国成人慢性便秘患病率为4%-6%，也就是说，每20个人中就有1个人饱受便秘困扰！ 便秘的原因有很多，主要分为功能性便秘、器质性便秘。功能性便秘：这是最常见的便秘类型，与饮食、生活习惯、精神心理等因素有关，常见原因包括：饮食不当：膳食纤维摄入不足、饮水过少、喜欢吃辛辣刺激的食物等。生活习惯不良：久坐不动、缺乏运动、排便习惯不规律等。精神心理因素：压力过大、长期憋便、焦虑、抑郁等。药物原因：长期服用抗焦虑、抑郁药物等。功能性便秘让人烦恼，但更让人担心的是器质性便秘，因为它往往预示着身体其他部位出现了问题。

器质性便秘是指由于肠道本身或肠道外疾病引起的便秘，常见原因包括：

1.肠道疾病：

结肠癌、直肠癌：肿瘤阻塞肠腔，导致粪便通过受阻。

肠梗阻：各种原因引起的肠道内容物通过障碍，如肠粘连、肠扭转等。

肠易激综合征：一种功能性肠病，但部分患者也会出现便秘症状。

巨结肠：肠道神经发育异常，导致肠道蠕动功能减弱。

结肠冗长症: 结肠形态上出现异常扭曲、盘绕，导致粪便在肠道内停留时间过长，水分被过度吸收。

肛裂、痔疮肿痛：肛门不疼痛导致畏惧排便，导致粪便在肠道内停留时间过长，水分被过度吸收。

2.内分泌和代谢性疾病：

糖尿病：长期高血糖会损害肠道神经，导致肠道蠕动功能减弱。

甲状腺功能减退：甲状腺激素分泌不足，会导致肠道蠕动减慢。

低钾血症：钾离子缺乏会影响肠道平滑肌的收缩功能。

3.神经系统疾病：

帕金森病：神经系统退行性病变，会影响肠道神经功能。

脑卒中：脑部血管病变，会影响控制肠道功能的神经中枢。

脊髓损伤：脊髓损伤会导致肠道神经传导障碍。

4.其他原因：

铅中毒：铅会损害肠道神经，导致肠道蠕动功能减弱。

盆底肌功能障碍：盆底肌松弛或痉挛，会影响排便功能。

如何预防和缓解便秘？

a.多吃富含膳食纤维的食物：蔬菜、水果、粗粮等。

b.养成良好的排便习惯：定时排便，不要憋便。养成规律的排便习惯，可以帮助建立正常的排便反射。

c.适量运动：每天坚持30分钟以上的中等强度运动。运动可以促进肠道蠕动，帮助排便。

d.保持心情愉悦：学会释放压力，保持乐观的心态。精神心理因素也会影响肠道功能。

如果出现以下情况，建议及时就医：

* 便秘症状持续超过2周，且通过调整饮食、生活习惯等方式无法缓解。

* 便秘伴有腹痛、腹胀、恶心、呕吐等症状。

* 便秘伴有便血、黑便、体重下降等症状。

* 年龄大于40岁，且近期出现便秘症状。

便秘不是小事，千万别忽视！关注肠道健康，从关注排便开始！