“春分雨脚落声微，柳岸斜风带客归。”春分，作为二十四节气中的第四个节气，是春季九十天的中分点，这一天昼夜平分，阴阳平衡。从养生角度来看，顺应春分时节的特点进行调养，能为一年的健康打下良好基础。

春分养生

一、起居：早睡早起，多晒太阳

“春不减衣，秋不戴帽”，春分节气气温还未完全转暖，不要过早减掉冬衣。春分后，自然界阳气升发，人体也应顺应天时。起居上宜早睡早起，保证充足睡眠，以利于阳气的生长。晒太阳时重点晒后背，因为后背是人体督脉所在，督脉有“阳脉之海”之称，多晒能激发阳气，增强免疫力。

二、饮食：均衡膳食，寒热搭配

在饮食方面，遵循阴阳平衡原则至关重要。此时可多吃一些时令蔬菜，如菠菜、韭菜、香椿等。菠菜性凉，具有滋阴平肝、助消化的作用；韭菜性温，能补肾助阳、温中开胃，适合阳虚体质人群食用。此外，还可适量食用一些健脾祛湿的食物，如薏仁、芡实、白扁豆等，以应对春分后雨水增多、湿气渐重的气候特点。饮食应避免过于油腻、辛辣和生冷，保持食物的多样性，保证营养均衡。

三、运动：适度锻炼，舒展身心

 春季是运动养生的好时机，春分时节更应加强锻炼。运动以舒缓、柔和的项目为宜，如太极拳、八段锦、瑜伽等。这些运动能帮助人体舒展筋骨，促进气血流通，调节身心。

四、情志：调畅心情，平和心态

  春分时节，人体的肝气也处于旺盛状态，若情绪波动过大，易导致肝气郁结。因此，要重视情志养生，保持心情舒畅、平和乐观。可通过踏青赏花、与朋友聚会聊天、听音乐等方式调节，避免焦虑、愤怒等不良情绪影响身心健康。            

五、中医支招过轻松过春分～

1.头皮按摩操

①双手十指自然屈曲并拢，将指尖皮肤轻触于头皮上，自前向后、自中向两侧，对整个头部皮肤有力地划摩数次，直至自我感觉头部皮肤放松，微热即可。

②按照上述自前向后、自中向两侧的顺序，对整个头部皮肤进行较有力的一点一点按压10次，按压时宜用指腹，切忌用指甲按压。

③依然按照上述顺序做短距离往返搔抓，类似于洗头时候的动作，每个区域抓8下，整个头部往返搔抓5次。

④最后轻轻按摩头部。

每天做做头皮操，能很好地改善脑部血液循环，提高记忆力，缓解头晕头痛的症状，达到精力旺盛、思维敏捷、消除疲劳困倦的目的。

2.食疗养生汤

参苏饮

党参15克，苏叶15克，生姜3片，大枣3枚（切），水煎服。用于风寒感冒初期。

萝卜葱白饮

白萝卜5片，葱白3根。水煎，去渣当茶饮之。早、晚各1次。预防流行性感冒、百日咳效果好。

绿豆白菜汤

绿豆60克，白菜心3个。先将绿豆煮烂，再加入白菜心，煮至熟。喝汤吃绿豆、白菜心。用于预防流行性腮腺炎。

3.春日养生茶

三花茶

原料：月季花6朵、玫瑰花6朵、茉莉花12朵，沸水冲泡。

功效：疏肝理气、活血通脉，调理肝火引起的睡眠问题。

陈皮茯苓茶

组成：陈皮3克、茯苓5克。

功效：陈皮理气健脾、燥湿化痰 。

枸杞红枣茶

组成：枸杞10粒左右、红枣3—5颗。

功效：枸杞滋补肝肾、益精明目。